Pagirias bent kartą per metus patiria apie 70 procentų suaugusių lietuvių. Tai reiškia, kad didelė dalis šalies ne vieną rytą praleidžia su skausmu, pykinimu, drebuliais ir staigiu energijos kritimu. Pagirios atsiranda dėl dehidratacijos, elektrolitų praradimo, kepenų perkrovimo ir nervų sistemos disbalanso. Gera žinia ta, kad yra būdų, kurie padeda atsistatyti greitai ir efektyviai.
Natrio chlorido lašelinė – greičiausia pagalba per 30–60 minučių
Tai yra vienas efektyviausių metodų, nes skysčiai ir elektrolitai patenka tiesiai į kraujotaką. Lašelinė pašalina pagrindinę pagirių priežastį – dehidrataciją. Ji atstato natrį, kalį, magnį, todėl sumažėja galvos skausmas, silpnumas, pykinimas, drebulys.
Natrio chlorido lašelinė veikia greitai. Dauguma žmonių pagerėjimą jaučia dar procedūros metu. Tai medicininis sprendimas, idealiai tinkantis tiems, kas turi grįžti į darbus ar įvykius dar tą pačią dieną.
Intensyvus vandens vartojimas su elektrolitais
Vanduo vienas – nepakankamas. Pagirių metu netenkama druskų, todėl organizmas neįsisavina skysčių. Bent kelias valandas būtina gerti vandenį su elektrolitais. Net 1–1,5 litro gali ženkliai sumažinti simptomus.
Vitaminas C ir B grupės vitaminai – kepenų pagalbininkai
Alkoholis mažina vitaminų atsargas, o kepenys pagirių metu dirba maksimaliu pajėgumu. Vitaminas C padeda neutralizuoti toksinus, o B grupė mažina nervų sistemos dirglumą. Tai vienas greičiausių būdų grąžinti energiją.
Lengvas maistas – ne kava ir ne riebi sriuba
Nors sklando mitas, kad pagirias gydo riebus maistas, realybėje jis tik apsunkina kepenis. Geriausia rinktis lengvą maistą: bananus, ryžius, sriubą, avižinę košę. Tai padeda stabilizuoti gliukozę ir atkurti skrandžio veiklą.
Ligotumo psichikos ir elgesio sutrikimais, vartojant psichiką veikiančias medžiagas (F10-F19), dinamika Lietuvos Respublikoje 1998-2018 m. (100 000 gyv.).
Grafike vaizduojama psichikos ir elgesio sutrikimų, susijusių su psichiką veikiančių medžiagų vartojimu, dinamika Lietuvoje 1998–2018 m. Rodikliai aukščiausi apie 2006–2008 m., kai viršijo 2100 atvejų 100 tūkst. gyventojų, o nuo 2010 m. pastebimas nuoseklus mažėjimas, pasiekiantis žemiausią – 1128,6 – reikšmę 2018 metais.
Miegas – tikrasis organizmo restartas
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas sustiprina pagirių simptomus dvigubai. Tai reiškia, kad žmogus, kuris po vakarėlio miegojo vos kelias valandas, ryte patiria kur kas intensyvesnį galvos skausmą, didesnį dirglumą, ryškesnį pykinimą ir ilgiau trunkantį silpnumą nei tas, kuris išmiegojo pakankamai. Alkoholis trikdo gilaus miego fazes. Nors žmogus gali „iškristi“ į miegą greitai, jis nemiega kokybiškai – fazės būna netikslios, neatsistato smegenų veikla, neatsinaujina neuromediatoriai, todėl smegenys atsibunda lyg po bemiegės nakties.
Tyrimai rodo, kad trumpas miegas (apie 30–60 min.) gali pagerinti pažintines funkcijas, sumažinti nuovargį ir stabilizuoti nervų sistemos veiklą, nes miegant atsistato neuronų aktyvumas ir mažėja streso hormonų lygis. Tai yra tarsi greitas „restartas“ centrinei nervų sistemai. Miegant stabilizuojasi nervų impulsų perdavimas, mažėja uždegiminiai procesai, smegenys geriau panaudoja atstatytus skysčius ir elektrolitus, todėl silpnumo pojūtis sumažėja greičiau. Be to, trumpas miegas mažina kortizolio kiekį kraujyje, o būtent jo padidėjimas pagirių metu dažnai lemia nerimo bangas.
Vengti alkoholio „pagirioms malšinti“
Vienas pavojingiausių mitų – pagirių „gydymas“ dar viena taure. Tai suteikia trumpą palengvėjimą, bet pratęsia intoksikaciją. Toks metodas trikdo nervų sistemą ir gali sukelti stipresnes pagirias vakare.
Lengva fizinė veikla – pasivaikščiojimas 20–30 min.
Tai ne sportas, o švelnus pajudėjimas. Judant pagerėja kraujotaka, audiniai gauna daugiau deguonies, todėl praeina spaudžiantis galvos skausmas ir mieguistumas.
Šalta – šilta terapija
Kontrastinis dušas padeda pažadinti organizmą. Šaltas vanduo mažina uždegimą, o šiltas gerina kraujotaką. Toks metodas dažnai suteikia momentinį budrumo ir aiškumo efektą.
Imbiero ir mėtų arbata – natūralus būdas nuraminti skrandį
Pagirių metu net 50 procentų žmonių jaučia pykinimą. Imbieras mažina spazmus, o mėtos atpalaiduoja virškinimo traktą. Tai vienas veiksmingiausių natūralių metodų.
Gliukozė arba lengvas saldus užkandis
Gliukozės lygis po alkoholio būna kritęs, todėl atsiranda drebulys ir silpnumas. Nedidelis saldus užkandis (vaisius, medus, jogurtas) greitai grąžina energiją, o į smegenis atkeliauja pagrindinis kuras – gliukozė.
Kuo greičiau atstatomas skysčių ir elektrolitų balansas, tuo greičiau žmogus grįžta į normalią būseną. Natrio chlorido lašelinė šiandien laikoma efektyviausia priemone, bet ji turi būti atliekama kartu su kitais patarimais, kurie padeda organizmui atsistatyti natūraliai.
